Массаж ног самому себе
У любого человека после большой физической нагрузки или наоборот вследствие долговременного просиживания во всевозможных неудобных позах отекают и болят ноги.
Ощущения не очень приятные, однако выход все же есть — массаж ног. Выполнив несложный массажный комплекс, болевые симптомы в значительной мере облегчатся, снизится отечность и возобновится нормальное течение крови. Более того, такие манипуляции просто обязательны в профилактических целях, поскольку
останавливается развитие раз личных заболеваний двигательно — опорного аппарата, снижается риск варикозной болезни и прогрессирования плоскостопной болезни.
Особенно полезно массировать наши ноженьки тем людям, которые постоянно ведут малоактивный образ жизни и как ни странно — для чрезмерно активных людей. Данная разновидность массажа обладает как местным, так и общеоздоровительно — укрепляющим эффектом.
Так или иначе, а наши ноги связаны с «господином позвоночником», который в медицинских кругах считают чуть ли не главным органом нашего организма. Что поделать, но с подобными утверждениями необходимо считаться. Поэтому массируя ноги, человек может даже избавиться и от спинно — поясничных болей.
В принципе, полноценный массаж ног состоит как правило из воздействия на мягкие ткани коленно — голеностопного и тазобедренного сустава с обязательным массажем стоп и пальцев.
Конечно же для правильного и комплексного выполнения массажа необходимо обратиться за помощью в спецсалоны и кабинеты, где квалифицированные «спецы» выполнят соответствующие процедуры, однако можно и простому человеку выучить основные массажные приемы.
Технически, арсенал такого массажа состоит из разнообразных массирующе — поглаживающих и похлопывающе — разминающих движений, интенсивность которых зачастую определяется зональностью их проведения.
Вот лишь некоторые медицинские аспекты массажа ног:
— массажирование от голени к бедренной части способствует профилактике целлюлитной кожи и оказывают общеукрепляющий эффект;
— икроножный массажик очень нужен для активных людей, поскольку избавляет ноги от тянущих спазматических болей;
— при массаже стоп, происходит ослабление суставных болей, снятие стрессового синдрома и нормализация общего тонуса;
— массажируя пальцы, улучшается общее самочувствие, проходят глазные боли и значительно облегчается дыхание, что немаловажно при различных простудных заболеваниях.
Согласно древним восточным трактатам, на пальцах стоп имеется множество специальных точек, отвечающих за различные органы организма, при воздействии на которые можно слегка «подправить» любой из них, а также излечиться от многих недугов.
Как выполняется процедура массажа ног?
Во — первых, необходимо обзавестись подушкой — валиком, которую кладут под колени для устранения болевого эффекта от давления в твердое покрытие. Ногу, свободную от массажа, следует чем — то прикрыть — для предотвращения охлаждения.
Во — вторых, при массажных процедурах следует использовать только приятнопахнущие масла, которые расслабят организм. Возможно использование и разогревающих составов и кремов.
Теперь, рассмотрим саму технику массирования ног. Для начала, следует в ладонь взять стопу, а второй ладонью провести ее легкое массирование — чередуя манипуляции фалангами и ладонями. Затем, производится разминание каждого пальчика — от ноготочка до основания. Такие движения выполнять пальчиковыми
подушечками.
На следующем этапе, обхватываем ладонью стопу и большим пальчиком второй руки, круговыми действиями массируем подошву нашей стопы. В местах огрубения, нажим усиливаем, а где кожа нежнее — нажим уменьшаем. В районе пятки массируем с максимально приложенным усилием, поскольку в этом месте наша кожа достаточно плотная.
Закончив со стопой, переходим к ахиллесовосухожильной зоне.
Обхватив с одного бока большим пальцем это сухожилие, одновременно четырьмя другими пальчиками с другого бока выполняем манипуляционные движения направленные вниз. После завершения этих движений, массируем косточки — тоже круговыми движениями. В завершение процедуры, выполняем вращения стопы в обе стороны, держа стопу ладошкой одной руки, а второй ручкой — в области лодыжки.
Закончив со стопой, плавно переходим к голени. Растирающими движениями производим разогревание наших мышечных тканей, в завершение чего, согнув пальцы, обводим мышцы округлыми движениями.
И лишь после всего этого стоит приступать к размягчению верхней части нашей ноги. Следует помнить о близком расположении кровеносных капилляров к коже, поэтому здесь надо ограничить воздействие, поскольку есть шанс возникновения синяков. Месящими движениями массируем и ягодицы, тем самым их расслабляя.
Выполнив все вышеописанные этапы массажа, просто необходимо немножечко отдохнуть и расслабиться. Побалуйте свои подуставшие ноженьки здоровым и приятным расслабляющим массажем!!!
Посмотрите видео: самомассаж ног