Диета Малышевой
Диета, разработанная известным российским врачом Еленой Малышевой, рассчитана на избавление от лишних килограммов в течение двух-трех месяцев с продолжительным сохранением результата (до одного-двух лет).
Альтернативное название диеты — бессолевая, так как она предполагает употребление поваренной соли в минимальном количестве. Также диета Малышевой исключает из меню продукты, содержащие растительные и животные жиры.
Кроме этого методика похудения, разработанная Малышевой, сводит к минимуму употребление таких продуктов, как картофель, рис, мучные изделия, сдоба, свекла, морковь.
Диета Малышевой подчиняется трем основным правилам:
Правило первое: не голодать!
Есть следует небольшими порциями, 5-6 раз в день, не допуская ощущения голода. Когда организм испытывает голод, замедляется процесс метаболизма, и похудение становится проблематичнее.
Правило второе: питаться небольшими порциями
Пища должна быть разделена на три основных приема (завтрак, обед и ужин) и три промежуточных (второй завтрак и полдник). Завтракать — обязательно, ужинать — до 19.00.
Размеры порций должны быть маленькими, так как для насыщения организму достаточно 200 г пищи.
Следует уменьшить суточное потребление калорий до уровня, достаточного для поддержания процесса обмена веществ и выполнения организмом всех своих функций.
Для этого можно воспользоваться таблицами расчета суточной потребности организма в калориях для различных видов деятельности. Например, женский организм должен потреблять минимально 1200 ккал в сутки.
Правило третье: положительный настрой
Пищу следует принимать в спокойном, уравновешенном состоянии. Необходимо, чтобы психологический фактор создавал настрой на получение из еды енергии и здоровья, а не способствовал отложению жира.
Посмотрите видео: диета Малышевой