Рецепты завтрака для плоского живота
Рецепты завтрака, в которых продукты подобраны таким образом, что способствуют сжиганию жира при употреблении, и не забываем что физические нагрузки ускоряют процесс.
Французский тост с клубникой
Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 2 столовые ложки обезжиренного молока
- 2 ломтика хлеба из цельнозерновой муки
- 13 нарезанных ягод клубники
- 1/2 чайной ложки сахарной пудры
Приготовление:
Взбейте яйца и молоко. Замочите хлеб в смеси. Выпекайте в сковороде, пока слегка не подрумянится. Посыпьте сахаром и нарезанной клубникой. В общей сложности это блюдо содержит 275 калорий. Пищевые волокна в клубнике утолят голод, а также борются с раком молочной железы и диабетом.
Фисташковый рисовый пудинг
Ингредиенты:
- 1/2 стакана сырого коричневого риса
- 3/4 стакана обезжиренного молока
- 15 фисташек
- 1 чайная ложка коричневого сахара
- 1/2 ч.л. корицы
Приготовление:
Рис отварите в молоке. Смешайте с фисташками и посыпьте сахаром и корицей. Энергетическая ценность 216 калорий.
Блины с миндальным маслом и ягодами
Ингредиенты:
- 2 блина из цельнозерновой муки
- 1 столовая ложка миндального масла
- 1/4 стакана ежевики
- 1/4 стакана черники
- 1/4 стакана малины.
Приготовление:
блины смажьте миндальным маслом и посыпьте ягодами.
Энергетическая ценность 333 калорий. Миндаль или миндальное масло на завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня.
Кремовое смузи
Ингредиенты:
- 1/2 среднего банана
- 3/4 стакана нежирного греческого йогурта
- 1 стакан свежего апельсинового сока
- 1/4 стакана несладкого миндального молока
- 1/2 чайной ложки натурального экстракта ванили
- 1/2 столовой ложки апельсиновой цедры
- 1/4 стакана льда
Приготовление:
Все перемешать миксером. Энергетическая ценность 284 калорий.
Омлет с помидорами и артишоками
Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 1 яичный белок
- масло спрей
- 1/4 стакана нарезанных помидоров
- 1/2 стакана консервированных артишоков
- 1 чайная ложка нарезанного лука-шалота
- 3 столовые ложки сыра фета
- 1 ломтик цельнозернового хлеба для тостов
Приготовление:
Взбейте яйцо с яичным белком. Смажьте сковороду маслом, добавьте помидоры, артишоки, лук-шалот и жарьте в течение 2 минут на среднем огне. Насколько это возможно снизьте температуру и добавьте яйца. Накройте крышкой и жарьте 3 минуты, пока яйца не будут готовы. Посыпьте сыром Фета. Подавайте с поджаренным хлебом. Энергетическая ценность 286 калорий.
Мюсли с вишней
Ингредиенты:
- 1/3 стакана геркулеса
- 1/2 стакана несладкого миндального молока
- 1 чайная ложка молотой гвоздики
- 2 чайные ложки меда
- 2 столовые ложки измельченных сушеных вишен
Приготовление:
Замочите геркулес в миндальном молоке и оставьте его на ночь. Утром смешайте с другими ингредиентами. Энергетическая ценность 336 калорий. Пигмент в вишнях помогает уменьшить жировые отложения и снизить вес.
Смесь тофу
Ингредиенты:
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 100 г мягкого тофу
- половина нарезанного красного перец
- 2/3 стакана нарезанных молодых шампиньонов
- 1 чашка нарезанного шпината
- 1 цельнозерновая булочка
- 20 г нежирной моцареллы
- 1/2 ч.л. орегано
Приготовление:
В кастрюле разогрейте масло, добавьте тофу и овощи. Варите 5-7 минут, постоянно помешивая. Положите на бутерброд, посыпьте сыром и орегано. Энергетическая ценность 328 калорий. Хорошая новость для вегетарианцев: соевые продукты так же хороши, как и другие, содержащие белки, для избавления от лишних килограммов.
Тост с мандаринами, гранатами и рикоттой
Ингредиенты:
- 1/4 стакана нежирного сыра рикотта
- 2 чайные ложки меда
- 1 тост из цельной пшеницы
- 1 банка консервированных мандаринов
- 1 столовая ложка семян граната
- 3/4 чайной ложки мускатного ореха
Приготовление:
Смешайте сыр с медом и мускатным орехом. Намажьте тост этой смесью. Наверх положите мандарины из компота и посыпьте зернами граната.
Энергетическая ценность 291 калорий. Гранат обладает отличным эффектом, который ускоряет сжигание жира!
Рикотта
Ингредиенты:
- 1 чашка нежирного сыра рикотта
- 1 чайная ложка меда
- 1/2 чашки нарезанной папайи
- 1/2 чайной ложки семян льна
Приготовление:
С рикоттой смешайте чайную ложку меда, а затем посыпьте папайей и семенами льна.
Энергетическая ценность 400 калорий.
Соленые лепешки с черникой
Ингредиенты:
- 2 лепешки из цельной пшеницы
- 2 яичных белка крупных яиц
- 1/4 стакана рукколы
- 3 ломтика нежирной ветчины
- 2 столовые ложки сыра фета
- 3/4 стакана черники
Приготовление:
Каждую лепешку наполните половиной взбитых белков, рукколой, ветчиной и сыром фета. Сложите пополам и разогрейте в кастрюле. Подавать с черникой. Энергетическая ценность 337 калорий. Черника помогает бороться с лишним весом.