Как убрать галифе на бедрах?

Правильно подобранные упражнения помогут сделать ваши бедра стройнее. Что это такое?

Эффективного похудения бедер возможно достичь не только с помощью физических упражнений, также требуется корректировка рациона питания.

Прежде, чем мы подробно расскажем об упражнениях для бедер, напомним вам, что сами упражнения только укрепляют мышцы, но количество жира в больших объемах на бедрах автоматически не уменьшится. Поэтому, при неправильном питании, даже если вы будете выполнять нижеописанные упражнения для бедер, их действие не будет соответствовать вашим ожиданиям.

Для стройности бедер следует добавить бег трусцой, быструю ходьбу, велотренажер и один раз в неделю силовую подготовку, например, упражнения с гантелями. Комплексный подход к набору нагрузок позволит вам без труда избавиться от надоевшего галифе.

Итак, каков ваш рацион питания, если вы хотите сделать бедра стройными?

Подробно о принципах питания для похудения читайте в  других разделах сайта: «Диеты», «Как похудеть», но основные правила — ограничить потребление жиров до минимума, уменьшить количество углеводов и потреблять главным образом сложные углеводы, есть достаточно овощей и выпивать не менее 2 литров воды в день. Если добавить к сбалансированному здоровому меню подходящие упражнения для бедер, результат будет ошеломляющим.

Упражнения для бедер — как сбросить вес с бедер

Упражнение первое
Это упражнение является одним из наиболее эффективных упражнений для бедер. Попробуйте!

1. Лягте на левый бок на коврик, полностью выпрямитесь. Вытяните носки.

2. Медленно поднимите правую ногу — вы должны чувствовать боковые мышцы. Затем верните ногу в исходное положение.

3. Это упражнение выполняйте медленно — выдыхайте при подъеме ноги, вдыхайте при опускании.

4. В одной серии выполните до 20 повторений, сделать по крайней мере 3 серии.

5. Когда сделаете 3 подхода по 20 повторений — перевернитесь на правую сторону и выполните упражнение для левой ноги.

Упражнение  второе

1. Встаньте, ноги расставьте больше, чем на ширину плеч, руки положите на пояс.

2.  Перенесите вес на левую ногу и левую ногу слегка согните под углом около 90 градусов. При этом движении вес переносите на левую пятку — не на носок!

1. Вернитесь в исходное положение.

2. Во время приседания — вдох, выдох при подъеме.

3. Это упражнение выполняйте быстрее.

4. Сделайте 15-20 повторений.

5. В следующей серии этого упражнения замените ноги — перенесите вес на правую ногу…

6. В целом, сделайте 3 подхода на обе ноги.

Упражнение третье
Это упражнение называется «быстрое приседание» и оно очень эффективно для похудения бедер.

1. Возьмите гантели весом 2-5 кг, станьте прямо, руки с гантелями вытяните вдоль туловища.

2. Ноги расставьте ноги на ширину плеч. Затем сделайте быстрый присед и согните руки с гантелями к груди. При обратном движении (выходе из приседа) руки опустите вниз.

3. Повторите упражнение 15-20 раз в четырех сериях.

Упражнения для бедер принесут желаемый эффект только через некоторое время, так что будьте стойкими и не ожидайте увидеть свои бедра красивыми уже через неделю. В дополнение к упражнениям для бедер давайте аналогичные нагрузки для живота и ягодиц.

И не забывайте о том, что если вы хотите потерять больше килограммов, безусловно, будет не только полезно, но и необходимо также изменить привычки в еде. Так как успех потери веса зависит на 60-70% от модификации диеты, и только на 30-40% — от упражнений.

Независимо от того, нужно ли вам сбросить вес с бедер, живота или похудеть в общем, будьте терпеливы, и успех не заставит себя ждать!

На главную, фитнес