Плоский живот: лучшие упражнения!
Плоский животик всегда в моде, но насколько проблематично одержать победу в этой игре и воплотить в себе его образ? У нас есть подробные инструкции!
Большинство из нас начинает наблюдать первые признаки округления и последствия пиршеств в районе животика! С возрастом жировые отложения увеличиваются, и если ничего не предпринимать, существует вероятность их превращения в нечто желеобразное. Поэтому, куйте железо, пока горячо!
Мышцы живота по дороге на работу не натренируешь, но для начала вы можете ходить прямо, втягивая живот. Ваша фигура будет выглядеть лучше, и теперь, по крайней мере, немного потренируются мышцы брюшного пресса. Но этого будет недостаточно для плоского живота.
Чтобы исправить ситуацию, мы предлагаем вам несколько упражнений, которые можно выполнять в свободное время, не выходя из дома.
Поскольку упражнения для живота обычно проводятся в положении лежа, прежде чем мы начнем, позаботьтесь о хорошем коврике для тренировок и включите ритмичную музыку. В идеале, такую, которая не заставит вас петь, чтобы не нарушить дыхательный ритм, но и не слишком медленную, чтобы не уснуть, лежа на полу!
Езда на велосипеде
Чтобы разогреться, сядьте на коврик, обопритесь локтями сзади и начинайте «крутить педали». Если вы чувствуете, что эта нагрузка слишком мала, можете попробовать более сложный вариант. Согнутые руки держите перед грудью, туловище немного приподнято.
Ноги поднимите над землей, так, чтобы снова появилась возможность продолжить ими круговые движения.
Поднятие таза
Лягте на спину, поднимите ноги вверх так, чтобы они составляли прямой угол с туловищем. Руки положите вдоль тела, ладонями вниз. Поднимите таз вверх так, как будто вас тянут за ноги. Выполните медленные колебания в воздухе, не касаясь земли.
Это упражнение укрепляет мышцы нижней части живота. Сначала выполняйте пятнадцать раз и постепенно добавляйте по пять.
Брюшная классика
Лягте на спину, ноги поставьте на землю, руки за головой. Поднимать все туловище не следует. Отрывайте лопатки от пола и тянитесь к согнутым коленям (руки за головой) и обратно.
Повторите сорок раз. Не забывайте дышать!
Треугольник
Теперь сядьте, согните ноги и держите их в воздухе. Наклоните туловище, так, чтобы сохранить равновесие, поддерживая его вытянутыми вдоль коленей руками.
Колебания выполните дважды по двадцать раз.
Укрепление косых мышц живота
В завершение кое-что для косых мышц живота. Ноги оставьте в воздухе, руки за головой.
Корпус поворачивайте, доставая локтем противоположное колено пятнадцать раз. Смените сторону.
Не забудьте после упражнений выполнить тщательную растяжку! Мышцы живота расслабьте простым упражнением: в положении лежа на животе с вдохом поднимитесь на руках, задержитесь, затем опустите туловище.
Мышцы живота нуждаются в регулярной тренировке, но можно изменять упражнения и дополнять их другими вариантами. Мышцы брюшного пресса укрепляются относительно быстро, так что через месяц регулярных физических упражнений вы сможете насладиться видимым результатом!