Меню на неделю для снижения веса
Меню на неделю для снижения веса включает в себя продукты, представляющие собой питательную и здоровую пищу, содержащую достаточное количество белка. Важно помнить, что не существует универсальной диеты, которое подходит для всех.
Поэтому настройте меню для снижения веса в соответствии с вашим весом, здоровьем, скоростью обмена веществ. Но для вдохновения этот вариант является идеальным.
Меню недельной диеты для похудения
День 1
• Завтрак — 1 ломтик цельнозернового хлеба, 25 грамм ветчины, 1 помидор и ½ перца
• Второй завтрак — нежирный йогурт и 20 г овсянки
• Обед — филе индейки 100 г, 1 картофель, овощной салат
• Полдник – салат из тунца (тунец и овощи)
• Ужин – соевое мясо, рис и пекинская капуста
День 2
• Завтрак – ацидофильное молоко с отрубями
• Второй завтрак — 2 небольших яблока
• Обед — куриная грудка с зеленой фасолью
• Полдник – фруктовый творог с низким содержанием жира
• Ужин – гречневая каша с овощами и тофу
День 3
• Завтрак — 2 хлебца, тунец в собственном соку
• Второй завтрак — 2 апельсина
• Обед — салат с курицей и сыром Эдам
• Полдник — протеиновый батончик
• Ужин — сыр моцарелла, 2 помидора, листья салата
День 4
• Завтрак — нежирный йогурт и 30 г семян подсолнечника
• Второй завтрак — 1 хрустящий хлебец, ветчина из индейки, зеленый лук
• Обед – соевый суп, картофель, яйцо
• Полдник — 50 граммов орехов
• Ужин — запеченная рыба, картофель
День 5
• Завтрак — 1 бублик, 2 яйца, огурец
• Второй завтрак — 2 киви
• Обед — постная говядина, гречка, овощи
• Полдник — нежирный творог, семена кунжута
• Ужин — овощной салат, куриные грудки 100 г
День 6
• Завтрак — мюсли с йогуртом
• Второй завтрак — ¼ ананаса
• Обед — салат из свежих овощей (помидоры, перец, огурцы, лук, греческий сыр)
• Полдник — 50 г ветчины, яйцо, овощи
• Ужин — куриный бульон (много овощей, цельнозерновые макаронные изделия, куриное мясо)
День 7
• Завтрак — 1 ломтик цельнозернового хлеба, омлет из двух яиц, овощи
• Второй завтрак — 300 г винограда
• Обед — по вкусу
• Полдник — нежирный творог, семечки
• Ужин — 2 хлебца, приготовленные на гриле мясо, овощи
Такая диета снижения веса содержит в среднем 1200 — 1500 калорий в день. В итоге, это меню предназначено для регулирования скорости вашего обмена веществ.
Для успешного похудения, ваш рацион должен содержать на 20-30% меньше калорий, чем ваш организм сжигает за день. Но напомним, что схему питания очень важно адаптировать к вашей работе, состоянию здоровья, возрасту, полу, физической активности.
На главную