Диета для плоского живота
Желаете похудеть в области талии? Хотите избавиться от лишних килограммов, «осевших» у вас на животе? Эта диета обещает вам не только красивый плоский живот, но и стройную фигуру за шесть недель.
Диета для живота
Диета основана на принципе ежедневного употребления трех основных блюд и трех промежуточных. Энергетическая ценность всех блюд за день должна составлять около 8000 кДж. Часть полученной энергии следует сжигать физическими упражнениями.
Выбор продуктов в рационе
В соответствии с диетой для похудения живота каждый основной и промежуточный прием пищи должен состоять из двух позиций нижеприведенного списка:
- — постное мясо;
- — яйца;
- — молочные продукты (обезжиренное или полу-обезжиренное молоко, сыр)
- — цельнозерновой хлеб;
- — овощи;
- — фрукты;
- — злаки;
- — бобовые;
- — белковая мука;
- — арахисовое масло;
- — миндаль и другие орехи;
- — ягоды;
- — оливковое масло;
- — овсяная каша (несладкая).
Упражнения для плоского живота
При соблюдении диеты для плоского живота в дополнение к модифицированному меню следует добавить комплекс физических упражнений.
В первые две недели выполнение упражнений добровольное, а затем интенсивные 20-минутные тренировки с упражнениями для живота становятся обязательными. Выполняйте их три раза в неделю в течение трех-шести недель.
Упражнения должны быть направлены на растяжение и укрепление мышц брюшного пресса. Их следует дополнить быстрой ходьбой.