Упражнения укрепить мышцы живота

Сильная, подтянутая, с красивыми прокачанными мышцами брюшного пресса. Это не призрачная мечта, если вы регулярно занимаетесь спортом. Можем посоветовать пять упражнений, которые должным образом укрепят мышцы вашего живота. Подбор упражнений довольно большой (видео), мы представим основные.

Чтобы удалить жировую массу важно сочетать аэробные тренировки и корректирование диеты.

Пять упражнений и плоский живот «ваш»!

Что бы укрепить мышцы живота следует сосредоточить внимание на поясничной области,

Упражнения следует повторять примерно от 20 до 25 раз.

1. Подтягивание коленей лежа на спине
   Лежа на спине поднимите ноги. Согните ноги в коленях. Положите руки вдоль туловища или можете попробовать вариант сложнее, положив их за голову. Постарайтесь подтянуть колени как можно ближе к голове. Важно оторвать таз от пола. Затем вернитесь в исходное положение.

Внимание: упражнение осуществляйте непрерывной тягой. Не пытайтесь помочь рывком. По мере продвижения вниз не прогибайте спину, пытайтесь движение замедлить.

1. Вытягивание ног
   Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно к земле. Положите руки свободно вдоль туловища или за голову. Тяните ноги вверх, пытаясь поднять таз высоко над поверхностью пола. Вернитесь в исходное положение.

Внимание: движение вверх осуществляйте с помощью вытягивания, тело не раскачивайте.
При движении вниз спину не изгибайте. Не отклоняйте ноги за голову.

1. Сокращение прямых мышц живота
   Лягте на спину, а ноги поставьте на возвышение так, чтобы бедро было перпендикулярно полу. По-другому можете согнуть ноги, лежа на коврике. Руками держитесь свободно за шею, подбородок подтяните к груди. Попробуйте с выдохом подняться и прочувствовать, как загрузятся мышцы живота. Вернитесь в исходное положение.

Внимание: упражнение выполняйте тягой. При движении вниз не опускайте голову на пол и не прогибайтесь в спине. Выполняя упражнение, старайтесь следить за своим животом.

1. Сокращение косых мышц живота
   Лягте на спину и положите ноги на возвышение, чтобы бедро было перпендикулярно земле. Положите правую руку на шею, а левую оставьте на полу под углом 45 градусов от туловища. Постепенно поднимайтесь, стараясь дотянуться правым локтем к левому колену. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение, меняя стороны.

Внимание: при движении вниз не сгибайте спину и не кладите голову на землю. Поддерживайте правильное дыхание.

1. Схлопывания для плоского живота
   Устройтесь поудобнее и подтяните колени к груди, насколько возможно. Поднимите ноги от земли и обопритесь руками за спиной. Попробуйте одновременно тянуть ноги и туловище в противоположные стороны. Слегка сгибайте руки в локтях, помогая себе. Затем верните спину в исходное положение и подтяните колени к плечам, насколько это возможно.

Внимание: не кладите ноги на землю, держите не менее, чем 20 см над землей, не прогибайтесь в спине. Не бойтесь лечь на спину. Руки могут вам помочь двигаться вверх.

Рекомендуем также прочесть статью: «Диета для плоского живота«.

На главную