Бессонница

Как побороть бессонницу народными средствами

Как побороть бессонницу? Позднее засыпание, раннее пробуждение, прерывность ночного сна, уменьшение его глубины — все это бессонница. Миллионы людей страдают из-за неполноценного сна. Причины бессонницы могут быть самыми различными.

Любое переутомление может лишить сна и здорового человека, а что уж говорить о людях с повышенной возбудимостью нервной системы. У них любое волнение, даже по ничтожному поводу, нарушает сон.

Выключайте свет

Надо взять за правило примерно за два-три часа до отхода ко сну выключать яркий свет, он заставляет наш мозг бодрствовать. Будет лучше, чтобы освещение в той комнате, где вы находитесь перед тем, как ляжете спать, было не более 45-60 ватт, а в комнате, где вы засыпаете, — не более 30-40 ватт непрямого света. Используйте лампочки малой мощности или экранированные ночные светильники в коридоре и туалетной комнате. Позаботьтесь о том, чтобы на вашу кровать не падали прямые солнечные лучи, лунный свет или свет уличных фонарей.

Окно закройте плотными шторами или жалюзи, а если это невозможно, перед сном наденьте на глаза специальную повязку, чтобы вам не мешал утренний свет.

Правило двадцати минут!

Если вы не можете уснуть в течение 20 минут после того, как легли спать или внезапно проснулись среди ночи, пойдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь, пока вас не начнет одолевать дремота. Только избегайте занятий, требующих сосредоточенности (таких, как например, компьютерные игры), физической активности (вроде уборки) и всего того, что может вас расстроить (например, просмотр новостей). Лучше почитайте что-нибудь приятное или послушайте тихую музыку.
О том, что прошло 20 минут, судите по ощущениям и не смотрите на часы — это может вызвать тревогу.

Переоборудуйте спальню

Позаботьтесь о том, чтобы ваша спальня стала более удобной и уютной для сна. Если вам мешает шум из смежной комнаты, переставьте кровать к другой стене. Замените провалившийся матрац и утратившие пышность подушки. Если вы привыкли засыпать под телевизор, используйте таймер. Отрегулируйте температуру воздуха: в спальне должно быть прохладно. Оптимальной считается температура от 20 до 22′.

Воспользуйтесь проверенными народными средствами от бессонницы

• После семи вечера никакой еды, желудок вечером перестает работать и вся сведенная пища останется не переваренной и ночью не даст вам покоя. Если уже очень хочется,  оптимальный вариант —  стакан кефира и  какой нибудь фрукт.
• Так же подойдет теплая ванна (37-39*). Добавьте в нее горсточку морской соли или 0,5 ст. хвойного экстракта. Понежьтесь в воде 15 минут, а после сразу же идите спать. Ванна хорошо успокаивает нервы расслабляет мышцы.
• Отличное средство, травяной чай. Возьмите по 1 ч. л. сухих цветков ромашки, листьев мяты и душицы. Залейте 1 стаканом крутого кипятка. Дайте настояться 10-15 минут. После такого успокоительного чая сон будет крепким!
• Смешайте 3 ч. ложки яблочного уксуса с чашкой меда. Приняв перед сном 2 ч. л. целебной смеси, станете быстрее засыпать. Если вдруг это средство сразу не помогло, можно повторить прием лекарства среди ночи. Дело в том, что мед оказывает снотворное действие, но в сочетании с яблочным уксусом он более эффективен.
• 50 г плодов тмина, 30 г цветков аптечной ромашки и 20 г корней валерианы лекарственной измельчите. Смешайте и приготовьте настой из 2 ст. л. сбора трав и 2 стаканов кипятка. Настой можно приготовить в эмалированной посуде (залить кипятком, размешать и оставить настаиваться под крышкой до остывания), а можно поместить в термос, залить кипятком и оставить для остывания на ночь. Готовый настой процедите и пейте по 0,5 стакана 2-3 раза в день (днем порцию можно уменьшать, ночью увеличивать).
• Попробуйте и такое испытанное средство. В стакане теплого молока растворите 1 ст. ложку меда, добавьте туда же 5-10 капель 30%-ной спиртовой настойки прополиса и маленькими глотками выпейте медово-прополисное молоко перед сном. Приготовьте еще один стакан этой смеси и поставьте на тумбочку рядом с кроватью. Если вы просыпаетесь ночью, каждый раз, проснувшись, отпивайте из стакана несколько глотков. Это поможет вам уснуть.