---
title: Рецепты завтрака для плоского живота — Лекарственные растения
url: https://lekartrav.ru/zavtrak-ploskogo-zhivota
date: 2016-07-24
---

# Рецепты завтрака для плоского живота

![Рецепты завтрака для плоского живота](https://i0.wp.com/vesnanet.ru/wp-content/uploads/2016/07/poleznaya-eda.jpg?resize=778%2C500&ssl=1 "Рецепты завтрака для плоского живота")Рецепты завтрака, в которых продукты подобраны таким образом, что способствуют сжиганию жира при употреблении, и не забываем что физические нагрузки ускоряют процесс.

Французский тост с клубникой

Ингредиенты:

- 1 яйцо
- 2 столовые ложки обезжиренного молока
- 2 ломтика хлеба из цельнозерновой муки
- 13 нарезанных ягод клубники
- 1/2 чайной ложки сахарной пудры


Приготовление:  
Взбейте яйца и молоко. Замочите хлеб в смеси. Выпекайте в сковороде, пока слегка не подрумянится. Посыпьте сахаром и нарезанной клубникой. В общей сложности это блюдо содержит 275 калорий. Пищевые волокна в клубнике утолят голод, а также борются с раком молочной железы и диабетом.

Фисташковый рисовый пудинг

Ингредиенты:

- 1/2 стакана сырого коричневого риса
- 3/4 стакана обезжиренного молока
- 15 фисташек
- 1 чайная ложка коричневого сахара
- 1/2 ч.л. корицы

Приготовление:  
Рис отварите в молоке. Смешайте с фисташками и посыпьте сахаром и корицей. Энергетическая ценность 216 калорий.

Блины с миндальным маслом и ягодами

Ингредиенты:

- 2 блина из цельнозерновой муки
- 1 столовая ложка миндального масла
- 1/4 стакана ежевики
- 1/4 стакана черники
- 1/4 стакана малины.

Приготовление:

блины смажьте миндальным маслом и посыпьте ягодами.  
Энергетическая ценность 333 калорий. Миндаль или миндальное масло на завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня.

Кремовое смузи

Ингредиенты:

- 1/2 среднего банана
- 3/4 стакана нежирного греческого йогурта
- 1 стакан свежего апельсинового сока
- 1/4 стакана несладкого миндального молока
- 1/2 чайной ложки натурального экстракта ванили
- 1/2 столовой ложки апельсиновой цедры
- 1/4 стакана льда

Приготовление:  
Все перемешать миксером. Энергетическая ценность 284 калорий.

Омлет с помидорами и артишоками

Ингредиенты:

- 1 яйцо
- 1 яичный белок
- масло спрей
- 1/4 стакана нарезанных помидоров
- 1/2 стакана консервированных артишоков
- 1 чайная ложка нарезанного лука-шалота
- 3 столовые ложки сыра фета
- 1 ломтик цельнозернового хлеба для тостов

Приготовление:  
Взбейте яйцо с яичным белком. Смажьте сковороду маслом, добавьте помидоры, артишоки, лук-шалот и жарьте в течение 2 минут на среднем огне. Насколько это возможно снизьте температуру и добавьте яйца. Накройте крышкой и жарьте 3 минуты, пока яйца не будут готовы. Посыпьте сыром Фета. Подавайте с поджаренным хлебом. Энергетическая ценность 286 калорий.

Мюсли с вишней

Ингредиенты:

- 1/3 стакана геркулеса
- 1/2 стакана несладкого миндального молока
- 1 чайная ложка молотой гвоздики
- 2 чайные ложки меда
- 2 столовые ложки измельченных сушеных вишен

Приготовление:  
Замочите геркулес в миндальном молоке и оставьте его на ночь. Утром смешайте с другими ингредиентами. Энергетическая ценность 336 калорий. Пигмент в вишнях помогает уменьшить жировые отложения и снизить вес.

Смесь тофу

Ингредиенты:

- 1 столовая ложка оливкового масла
- 100 г мягкого тофу
- половина нарезанного красного перец
- 2/3 стакана нарезанных молодых шампиньонов
- 1 чашка нарезанного шпината
- 1 цельнозерновая булочка
- 20 г нежирной моцареллы
- 1/2 ч.л. орегано

Приготовление:  
В кастрюле разогрейте масло, добавьте тофу и овощи. Варите 5-7 минут, постоянно помешивая. Положите на бутерброд, посыпьте сыром и орегано. Энергетическая ценность 328 калорий. Хорошая новость для вегетарианцев: соевые продукты так же хороши, как и другие, содержащие белки, для избавления от лишних килограммов.

Тост с мандаринами, гранатами и рикоттой

Ингредиенты:

- 1/4 стакана нежирного сыра рикотта
- 2 чайные ложки меда
- 1 тост из цельной пшеницы
- 1 банка консервированных мандаринов
- 1 столовая ложка семян граната
- 3/4 чайной ложки мускатного ореха

Приготовление:  
Смешайте сыр с медом и мускатным орехом. Намажьте тост этой смесью. Наверх положите мандарины из компота и посыпьте зернами граната.  
Энергетическая ценность 291 калорий. Гранат обладает отличным эффектом, который ускоряет сжигание жира!

Рикотта

Ингредиенты:

- 1 чашка нежирного сыра рикотта
- 1 чайная ложка меда
- 1/2 чашки нарезанной папайи
- 1/2 чайной ложки семян льна

Приготовление:  
С рикоттой смешайте чайную ложку меда, а затем посыпьте папайей и семенами льна.  
Энергетическая ценность 400 калорий.

Соленые лепешки с черникой

Ингредиенты:

- 2 лепешки из цельной пшеницы
- 2 яичных белка крупных яиц
- 1/4 стакана рукколы
- 3 ломтика нежирной ветчины
- 2 столовые ложки сыра фета
- 3/4 стакана черники

Приготовление:  
Каждую лепешку наполните половиной взбитых белков, рукколой, ветчиной и сыром фета. Сложите пополам и разогрейте в кастрюле. Подавать с черникой. Энергетическая ценность 337 калорий. Черника помогает бороться с лишним весом.

[На главную](https://vesnanet.ru/)

### *Связанные*