---
title: Рецепты завтрака для плоского живота — Лекарственные растения
url: https://lekartrav.ru/zavtrak-ploskogo-zhivota
date: 2016-07-24
---

# Рецепты завтрака для плоского живота

Рецепты завтрака, в которых продукты подобраны таким образом, что способствуют сжиганию жира при употреблении, и не забываем что физические нагрузки ускоряют процесс.
Французский тост с клубникой
Ингредиенты:

noindex
1 яйцо
2 столовые ложки обезжиренного молока
2 ломтика хлеба из цельнозерновой муки
13 нарезанных ягод клубники
1/2 чайной ложки сахарной пудры


/noindex
Приготовление:
Взбейте яйца и молоко. Замочите хлеб в смеси. Выпекайте в сковороде, пока слегка не подрумянится. Посыпьте сахаром и нарезанной клубникой. В общей сложности это блюдо содержит 275 калорий. Пищевые волокна в клубнике утолят голод, а также борются с раком молочной железы и диабетом.
Фисташковый рисовый пудинг
Ингредиенты:

1/2 стакана сырого коричневого риса
3/4 стакана обезжиренного молока
15 фисташек
1 чайная ложка коричневого сахара
1/2 ч.л. корицы

Приготовление:
Рис отварите в молоке. Смешайте с фисташками и посыпьте сахаром и корицей. Энергетическая ценность 216 калорий.
Блины с миндальным маслом и ягодами
Ингредиенты:

2 блина из цельнозерновой муки
1 столовая ложка миндального масла
1/4 стакана ежевики
1/4 стакана черники
1/4 стакана малины.

Приготовление:
блины смажьте миндальным маслом и посыпьте ягодами.
Энергетическая ценность 333 калорий. Миндаль или миндальное масло на завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня.
Кремовое смузи
Ингредиенты:

1/2 среднего банана
3/4 стакана нежирного греческого йогурта
1 стакан свежего апельсинового сока
1/4 стакана несладкого миндального молока
1/2 чайной ложки натурального экстракта ванили
1/2 столовой ложки апельсиновой цедры
1/4 стакана льда

Приготовление:
Все перемешать миксером. Энергетическая ценность 284 калорий.
Омлет с помидорами и артишоками
Ингредиенты:

1 яйцо
1 яичный белок
масло спрей
1/4 стакана нарезанных помидоров
1/2 стакана консервированных артишоков
1 чайная ложка нарезанного лука-шалота
3 столовые ложки сыра фета
1 ломтик цельнозернового хлеба для тостов

Приготовление:
Взбейте яйцо с яичным белком. Смажьте сковороду маслом, добавьте помидоры, артишоки, лук-шалот и жарьте в течение 2 минут на среднем огне. Насколько это возможно снизьте температуру и добавьте яйца. Накройте крышкой и жарьте 3 минуты, пока яйца не будут готовы. Посыпьте сыром Фета. Подавайте с поджаренным хлебом. Энергетическая ценность 286 калорий.
Мюсли с вишней
Ингредиенты:

1/3 стакана геркулеса
1/2 стакана несладкого миндального молока
1 чайная ложка молотой гвоздики
2 чайные ложки меда
2 столовые ложки измельченных сушеных вишен

Приготовление:
Замочите геркулес в миндальном молоке и оставьте его на ночь. Утром смешайте с другими ингредиентами. Энергетическая ценность 336 калорий. Пигмент в вишнях помогает уменьшить жировые отложения и снизить вес.
Смесь тофу
Ингредиенты:

1 столовая ложка оливкового масла
100 г мягкого тофу
половина нарезанного красного перец
2/3 стакана нарезанных молодых шампиньонов
1 чашка нарезанного шпината
1 цельнозерновая булочка
20 г нежирной моцареллы
1/2 ч.л. орегано

Приготовление:
В кастрюле разогрейте масло, добавьте тофу и овощи. Варите 5-7 минут, постоянно помешивая. Положите на бутерброд, посыпьте сыром и орегано. Энергетическая ценность 328 калорий. Хорошая новость для вегетарианцев: соевые продукты так же хороши, как и другие, содержащие белки, для избавления от лишних килограммов.
Тост с мандаринами, гранатами и рикоттой
Ингредиенты:

1/4 стакана нежирного сыра рикотта
2 чайные ложки меда
1 тост из цельной пшеницы
1 банка консервированных мандаринов
1 столовая ложка семян граната
3/4 чайной ложки мускатного ореха

Приготовление:
Смешайте сыр с медом и мускатным орехом. Намажьте тост этой смесью. Наверх положите мандарины из компота и посыпьте зернами граната.
Энергетическая ценность 291 калорий. Гранат обладает отличным эффектом, который ускоряет сжигание жира!
Рикотта
Ингредиенты:

1 чашка нежирного сыра рикотта
1 чайная ложка меда
1/2 чашки нарезанной папайи
1/2 чайной ложки семян льна

Приготовление:
С рикоттой смешайте чайную ложку меда, а затем посыпьте папайей и семенами льна.
Энергетическая ценность 400 калорий.
Соленые лепешки с черникой
Ингредиенты:

2 лепешки из цельной пшеницы
2 яичных белка крупных яиц
1/4 стакана рукколы
3 ломтика нежирной ветчины
2 столовые ложки сыра фета
3/4 стакана черники

Приготовление:
Каждую лепешку наполните половиной взбитых белков, рукколой, ветчиной и сыром фета. Сложите пополам и разогрейте в кастрюле. Подавать с черникой. Энергетическая ценность 337 калорий. Черника помогает бороться с лишним весом.
На главную


	Похожее