---
title: Блиц-программа для возвращения стройности к лету! — Лекарственные растения
url: https://lekartrav.ru/vozvrashhenie-strojnosti
date: 2016-10-03
---

# Блиц-программа для возвращения стройности к лету!

![Для возвращения стройности к лету!](https://i0.wp.com/vesnanet.ru/wp-content/uploads/2016/10/52.jpg?resize=785%2C500&ssl=1 "Блиц-программа для возвращения стройности к лету!")В преддверии пляжного сезона довольно часто появляется необходимость заняться своей фигурой.  
В таком случае — вам поможет блиц-программа, состоящая из **комплексных упражнений** и правильного питания.

**Комплексные упражнения** особенно эффективны при необходимости быстрого похудения и обретения красивой рельефности потому, что задействует сразу несколько мышц. В результате, тело скорее приобретает нужные формы.

Ниже представлены некоторые из упражнений, благодаря которым вы поразите всех на пляже. Данная [программа ](https://vesnanet.ru/pilates-rastyazhka-pohudenie)рассчитана на четыре недели. Выбирайте несколько видов упражнений для каждой группы мышц каждый день, в зависимости от того, какая часть тела нуждается в усовершенствовании.

И не реже, чем раз в неделю полностью обновляйте программу, переходя на еще не опробованные упражнения, чтобы задействовать разные мышцы и достичь наилучших результатов.

Упражнения для живота
---------------------

Среди наиболее популярных упражнений [для пресса](https://vesnanet.ru/ukrepit-myshtsy-zhivota) — первыми числятся, безусловно, скручивания. Однако их можно выполнять во множестве вариантов: обратное скручивание (когда поднимается не корпус, а таз), боковое (дотрагиваясь левым локтем до правой коленки), с согнутыми в коленях или прямыми ногами.

Также эффективно поднятие ног, которое также можно выполнять до разной высоты, а также описывать в воздухе круги, цифры или буквы алфавита. В последнем — задействованными оказываются и косые мышцы, что сразу делает талию стройнее.

### Упражнения для ног

Помимо приседаний или же подпрыгиваний, выполняйте выпады ногами вперед и в стороны. Пистолетики подойдут более ![Упражнения для ног](https://i0.wp.com/vesnanet.ru/wp-content/uploads/2016/10/best_exercise_1.jpg?resize=99%2C196&ssl=1)подготовленным барышням. Доказано, что бег на месте и прыжки со скакалкой — дают максимальный эффект похудения ног.

### Упражнения для бедер и ягодиц

Среди самых эффективных остаются махи ногами как лежа, так и стоя. Только старайтесь делать их не резко, а плавно, словно балерина.

Можно опускаться по разные стороны из положения, стоя на коленях, вставание на носки укрепит одновременно и икры, и [бедра](https://vesnanet.ru/ubrat-galife-bedrah), приседания из положения ног на ширине плеч — медленные и плавные также сделают ягодицы более упругими.

### Упражнения для рук

В этом плане эффективными остаются отжимания — как от пола, так и от стены. Обычно в силу постоянного выполнения работ по ![Упражнения для рук](https://i0.wp.com/vesnanet.ru/wp-content/uploads/2016/10/best_exercise_3.jpg?resize=163%2C109&ssl=1)хозяйству — руки женщин не нуждаются в том, чтобы их еще накачивать. Самая частая причина жалоб — обвисшая тыльная сторона рук выше локтя.

Для этого подойдут махи с утяжелителем в разные стороны, лучше их выполнять из положения руки в стороны, параллельно полу.

### Правильное питание

Безусловно, все эти [упражнения ](https://vesnanet.ru/ploskij-zhivot-uprazhneniya)дадут наилучшие результаты только при здоровом питании и соблюдении разумной диеты. За месяц до лета вам предоставляется уникальная возможность запастись витаминами от фруктов и овощей, пить натуральные соки и фрэш.

Все зависит от того, какой рацион максимально приемлем для вас: раздельное питание, та или иная [диета](https://vesnanet.ru/category/diety), просто ограничение сладкого или мучного, — для того, чтобы вы не сорвались в самый последний момент и ощущали себя здоровой, а не ослабленной и изможденной. В таком случае идеальный отпуск вам обеспечен.

[На главную](https://vesnanet.ru/), [упражнения](https://vesnanet.ru/tag/uprazhneniya)

### *Связанные*