---
title: Как убрать галифе на бедрах? — Лекарственные растения
url: https://lekartrav.ru/ubrat-galife-bedrah
date: 2016-07-29
---

# Как убрать галифе на бедрах?

![Как убрать галифе на бедрах?](https://i0.wp.com/vesnanet.ru/wp-content/uploads/2016/07/galofe-bedra.jpg?resize=804.999999996%2C489&ssl=1 "Как убрать галифе на бедрах?")Правильно подобранные упражнения помогут сделать ваши бедра стройнее. Что это такое?

Эффективного похудения бедер возможно достичь не только с помощью физических упражнений, также требуется корректировка рациона питания.

Прежде, чем мы подробно расскажем об упражнениях для бедер, напомним вам, что сами упражнения только укрепляют мышцы, но количество жира в больших объемах на бедрах автоматически не уменьшится. Поэтому, при неправильном питании, даже если вы будете выполнять нижеописанные **упражнения для бедер,** их действие не будет соответствовать вашим ожиданиям.

Для стройности бедер следует добавить бег трусцой, быструю ходьбу, велотренажер и один раз в неделю силовую подготовку, например, упражнения с гантелями. Комплексный подход к набору нагрузок позволит вам без труда избавиться от надоевшего **галифе**.

Итак, каков ваш рацион питания, если вы хотите сделать бедра стройными?

Подробно о принципах питания для похудения читайте в других разделах сайта: «[Диеты](https://vesnanet.ru/category/diety)», «[Как похудеть](https://vesnanet.ru/plavanie-pohudenie)», но основные правила — ограничить потребление жиров до минимума, уменьшить количество углеводов и потреблять главным образом сложные углеводы, есть достаточно овощей и выпивать не менее 2 литров воды в день. Если добавить к сбалансированному [здоровому](https://vesnanet.ru/snizheniya-vesa) меню подходящие **упражнения для бедер**, результат будет ошеломляющим.

Упражнения для бедер — как сбросить вес с бедер
-----------------------------------------------

Упражнение первое  
Это упражнение является одним из наиболее эффективных упражнений для бедер. Попробуйте!

1. Лягте на левый бок на коврик, полностью выпрямитесь. Вытяните носки.
2. Медленно поднимите правую ногу — вы должны чувствовать боковые мышцы. Затем верните ногу в исходное положение.
3. Это упражнение выполняйте медленно — выдыхайте при подъеме ноги, вдыхайте при опускании.
4. В одной серии выполните до 20 повторений, сделать по крайней мере 3 серии.
5. Когда сделаете 3 подхода по 20 повторений — перевернитесь на правую сторону и выполните упражнение для левой ноги.

Упражнение второе

1. Встаньте, ноги расставьте больше, чем на ширину плеч, руки положите на пояс.

2\. Перенесите вес на левую ногу и левую ногу слегка согните под углом около 90 градусов. При этом движении вес переносите на левую пятку — не на носок!

1. Вернитесь в исходное положение.
2. Во время приседания — вдох, выдох при подъеме.
3. Это упражнение выполняйте быстрее.
4. Сделайте 15-20 повторений.
5. В следующей серии этого упражнения замените ноги — перенесите вес на правую ногу…
6. В целом, сделайте 3 подхода на обе ноги.

Упражнение третье  
Это упражнение называется «быстрое приседание» и оно очень эффективно для похудения бедер.

1. Возьмите гантели весом 2-5 кг, станьте прямо, руки с гантелями вытяните вдоль туловища.
2. Ноги расставьте ноги на ширину плеч. Затем сделайте быстрый присед и согните руки с гантелями к груди. При обратном движении (выходе из приседа) руки опустите вниз.
3. Повторите упражнение 15-20 раз в четырех сериях.

[Упражнения](https://vesnanet.ru/ukrepit-myshtsy-zhivota) для бедер принесут желаемый эффект только через некоторое время, так что будьте стойкими и не ожидайте увидеть свои бедра красивыми уже через неделю. В дополнение к упражнениям для бедер давайте аналогичные нагрузки для [живота ](https://vesnanet.ru/zavtrak-ploskogo-zhivota)и ягодиц.

И не забывайте о том, что если вы хотите потерять больше килограммов, безусловно, будет не только полезно, но и необходимо также изменить привычки в еде. Так как успех потери веса зависит на 60-70% от модификации диеты, и только на 30-40% — от упражнений.

Независимо от того, нужно ли вам [сбросить вес ](https://vesnanet.ru/dlya-pohudeniya)с бедер, живота или похудеть в общем, будьте терпеливы, и успех не заставит себя ждать!

[На главную](https://vesnanet.ru/), [фитнес](https://vesnanet.ru/category/fitness)

### *Связанные*